كيف بدي انام 8 ساعات بساعتين
محتويات المقال
كيف بدي انام 8 ساعات بساعتين، لو قلنا ان النوم هو حاله من اهم حالات الاسترخاء لجسم الانسان، فمن غير النوم لا يستطيع أي انسان ان يكمل حياته والا في النهاية يسجد نفسه في غيبوبة من قلة النوم، فالنوم حالة من فقدان الوعي عن العالم ككل وعدم معرفة ما يدور حولك، فمعدل النوم الصيح للبشر في كل اربع وعشرون ساعه هو 8 ساعات ويفضل ان يكون النوم في الليل بعد صلاة العشا مباشره، اما البشر الذي يصيبهم حالة من الارق هذا امر صعب يكون الانسان يفكر في النوم ومحتاج له بشكل كبير ويصيبه الارق، ويكون الارق أحيانا بسبب التفكير الشديد بأمور الحياة او الحر وغيرة من أمور الحياة.
ما هو النوم الطبيعي
ان النوم من افضل حالات الراحة النفسية والجسدية للإنسان، وهو من الظواهر الطبيعة لكل الكائنات الحية، وفي الاغلب يكون النوم في الليل، فالنوم في الليل حالة صحيحه بامتياز، وقد أوصى جميع علماء الطيب على مستوى العالم على ان النوم الصحي يكون في الليل، فالنوم يقوم يتنشط جميع أعضاء الجسم من عقل وسائر أعضاء الجسم، كي تستمر حياتك لابد ان تأخذ قسط من النوم لا يقل عن 8 ساعات كل 24 ساعه وحتى لا يكون النوم اكثر من 8 ساعات لأنه يساعد على الخمول.
كما يمكن الاطلاع على: سبب وفاة الفنان فتح الله المغاري
بدي انام 8 ساعات بساعتين
في الحقيقة ان النوم اقل من 8 ساعات ارهاق للجسم بشكل مبالغ بيه ولكن هناك بعض الخطط لبعض العلماء للنوم 8 ساعات بساعتين، سوف نتعرف عليهم في هذه الفقرة من موضوعنا، وانا شخصيا بعد قراءة التفاصيل لم تعجبني، ولكن لكم حر الاختيار في حياتهم، وليكم هذه الخط الخمس وهي:
- خطة الأسلاف: وهذه الخطة يوصي بها موقع برايت سايد، حيث يقول انه النوم يبدأ ب 4 ساعات وهذه المرحلة الأولى، ثم يلها بخلال ال 24 ساعة ساعتين اضافيتان، وبذلك يكو الانسان قل حصل على نوم 6 ساعات باليوم والليلة، ولا مانع من إضافة نص ساعه أخرى.
- خطة فولر: ان المخترع والكاتب ريتشارد بوكمينستر فولر وهذه الخطة تقضي بنوم نص ساعة كل ست ساعات، وبالفعل قام الأطباء بإجراء فحوصات على الاجسام التي طبقت هذه الخطة وجدو انها سليمة للجسم وصحية ولا خطر على الانسان منها.
- خطة دا فينشي: وهي النوم 20 دقيقة كل اربع ساعات باليوم والليلة، وهذة الخطة بمعنى ان الانسان ينام ما مجموع ساعتين باليوم والليلة تقريبا، وكان يضع في يدة قطعة معدنية اذا سقطت من يدة يقوم وهذا كان يكفي لاستمرار اربع ساعات اضافيات، -لا اعام انا شخصيا كيف كانوا يستمرون في حياتهم-.
- قيلولة نشرشل: وهذه الخطة تقول ان الانسان ينام بالليل 5 ساعات، ثم يكمل في النهار ساعه او ساعة ونص، وهذه الطريقة يعتمدها الكثير من العلماء.
- خطة تسيلا: وهذه الخطة تقول ان الشخص ينام في الليل ساعتين او ساعتين ونصف، ويكمل بالنهار 20 دقيقة، واستمر طول حياته على هذه الخطة ينام في الليل ساعتين- وقت مات بعمر 20 سنة-.
نصائح لتحسن النوم عند الانسان
يجب عليك ان تأخذ كل اربع وعشرون ساعه لا يقل عن ست ساعات نوم، كي تستطيع مواصلة الحياة، فهناك طرق سهلة كي تتعلمها للنوم بالطريقة الصحية والسليمة، وان النوم يعطيك مزيدا من النشاط والراحة للجسم والعقل وكل الأعضاء ويمكن اتباع هذه النصائح:
- اضبط وقت منظم لك كل يوم للنوم والاستيقاظ.
- دائم شرب الماء للجسم يساعد على تقوية الجسم.
- تناول وجبات خفيفة طول النهار.
- عليك ممارسة الرياضة البيتية بشكل مستمر يساعد على تنشيط أعضاء الجسم.
- ان الجلوس في الشمس يساعد على تسحين القدرة العقلية والجسدية.
- الحصول على حمام دافئ وحمام ساخن في نفس اللحظة.
- لو توفر أجواء من الضحك، لان الضحك يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- حاول ان تستغل أي فرصة تأتيك للنوم ولا تتردد.
يمكن قراءة في: كيف أتعامل مع الابتزاز العاطفي
عدد الساعات المناسبة النوم للفئات العمرية
ان النوم يختلف من شخص الى اخر، كما ان النوم يختلف بين الفئات العمرية، فالأطفال تحتاج الى نوم ساعات اكثر من باقي فئات العمر، والشباب لا ينام فترات كثيرة لان الطاقة الحيوية التي توجد بيه تساعده على الاستمرار بدون نوم، وان كبار السن يحتاجون الى النوم اكثر من الشباب، ليكم ساعات النوم المطلوبة:
- الأطفال اقل من سنة ساعات النوم ليهم من 12 الى 15 ساعة.
- الفئات من عمر سن الى 5 سنوات، ساعات النوم ليهم من 10 الى 13 ساعة تكفي.
- اما من عمر 6 سنوات الى عمر 13 سنة هذه الفئة تحتاج الى 9 الى 11 ساعة باليوم والليلة تكفي.
- من عمر 14 الى عمر 17 سنة، وهذه بداية الشباب يكفيهم باليوم والليلة من 8 الى 10 ساعات.
- من عمر 18 الى كبر السن يكفي في اليوم والليلة من 6 الى 8 ساعات.
ان النوم هو الأساس لاستمرار حياة الانسان فان قلة النوم يسبب الكثير من الامراض وقد يؤدي الى الوفاة، لأنه يزيد من تصلب الشرايين من قلة النوم، تحدثنا عن خمس خطط الى علماء يتحدون عن طرق مختلفة للنوم يمكنك ان تجربها ويمكنك ان تستغنى عنها تنام بالليل من 8 الى 6 ساعات.
