7 وصفات عشاء للرجيم
7 وصفات عشاء للرجيم، العديد من الأشخاص حول العالم يعانون من تناول وجبة العشاء خصوصا لمن يهتم بالرجيم، لان وجبة العشاء يأتي بعدها النوم لذلك من الصعب حرق السرعات الحرارية منها، بخلاف باقي الوجبات الغذائية، ولأن العشاء يعتبر وجبة يفضلها الكثيرين لأنها تأتي في الليل مع الهدوء تبحث أغلب النساء عن وجبات خفيفة يكون بها كمية قليلة من السعرات الحرارية، ولا تضر الجسم وهناك العديد من الوجبات الصحية التي يمكن تناولها في الليل.
أطباق عشاء للرجيم صحية
تتنوع الكميات و المجموعات الغذائية التي تتواجد في وجبة العشاء، وذلك حسب اختلاف الطعام الذي يتناوله الشخص خلال النهار، واذا كنت من المهتمين بالحمية الغذائية و الرجيم، يوجد أصناف يمكن تناولها في وجبة العشاء وخفيفة ومن هذه الأطباق ما يلي:
- تناول بعض النشويات، مثل شريحة خبز مع قطعة جبن صغيرة.
- مجموعة من الخضروات المفيدة للجسم قطعة صغيرة من الخبز.
- جبنة قليلة الدسم مع بياض البيض، تعتبر من الوجبات الصحية و الخفيفة.
- كوب من اللبن، او الحليب، مع قطعة صغيرة من الخبز.
- معلقتان من جبن القريش، او جبن اللحوم.
اقرأ أيضا … تجربتي مع بودرة البروتين للتنحيف
7 وصفات عشاء للرجيم
يوجد العديد من الوصفات الصحية لعمل عشاء للرجيم، وعلى الشخص الذي يتبع حمية غذائية ويهتم بعملية التخسيس، الاهتمام بضبط الوجبات الصحية طول اليوم ومعرفة السعرات الحرارية لكل وجبة، والاهتمام بوجبة العشاء هو أهم شيء لأنها أخر وجبة في اليوم، ومن الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها في الليل ما يلي:
- وجبة خفيفة خالية من الدهون، مثل السمك والدجاج المشوي، بشرط ان تكون الكمية قليلة.
- البيض يعتبر من الوجبات الخفيفة والمفيدة جدا لجسم الانسان، يمكن عمله بالزيت الزيتون، او سلقه مع تناول كوب من سلطة الخضروات.
- تناول السلطة الخضراء، والتي تشعر الشخص بالشبع وهي مفيدة جدا، وتمد الانسان بالطاقة اللازمة.
- تناول كمية قليلة من العدس مع قطعة من الخبز و الليمون، وجبة صحية وتشعرك بالشبع.
- شطيرة صغيرة من الدجاج المقلي بالزيت، او المشوي لضمان خلوه من الدهون، مع التقليل من التوابل عليه.
- كوب من الحليب الخالي من الدسم، او حليب الصويا، او زبادي الصويا قليلة الدسم، او اللبن و الخيار.
- النشويات الغنية بالقيمة الغذائية، مثل الحبوب، والأرز، والشوفان، والمعكرونة بكميات قليلة، مفيدة جدا وخفيفة على الجسم.
طريقة عشاء للرجيم خفيفة
يرتبط دائما وجبة العشاء بالرجيم لأنه يزيد الوزن، حيث ينصح اغلب الخبراء عن الابتعاد عن هذه الوجبة لأن التخلص من السعرات الحرارية فيها يكون بصعوبة، لأن بعدها ينام الشخص، واذا اردت او شعرت بالجوع ليلا يوجد بعض الطرق لعمل وجبات خفيفة لا تضر الجسم، اليكم وجبة وطريقة صحية للعشاء:
- صدر الدجاج المشوي بالليمون.
- مقادير الوجبة صدر دجاج قطعة صغيرة، مع نصف ليمونة مقطعه.
- 50 جرام من الزيتون.
- نصف بصلة مفرومة، مع فص ثوم والملح والفلفل الاسود كمية قليلة.
- تسخين زيت الزيتون على الغاز، ثم اضافة الدجاج المتبل بالملح و الفلفل الاسود.
- تقليب صدر الدجاج حتى يصل الى درجة اللون الذهبي.
- إضافة الثوم و البصل، حتى يذبل في الزيت، ثم إضافة مرقة أو مياه، ووترك الدجاج على النار لمدة 30 دقيقة وتناوله ساخنا.
تعتبر وجية العشاء من الوجبات المحببة لدى الكثير من الناس، وهي من الوجبات التي لا ينصح بها كثيرا خبراء التخسيس و الرجيم لأنها تأتي في الليل قبل النوم، ويسعى العديد من الأشخاص البحث عن وجبات خفيفة فيها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية والتي تكون مفيدة للجسم، وهناك العديد من الطرق والوصفات الصحية لذلك.
